Wat is schaduwwerk?
Schaduwwerk is een soort therapie, het helpt bij lichte trauma’s. De werking van schaduwwerk is om je schaduwzelf te accepteren die trauma’s en andere dingen bevat die we niet leuk vinden. Dus het is niet de liefde en licht versie die de meeste mensen willen. Het concept van een schaduwzelf is ook niet zo oud. Het werd uitgevonden en onderzocht in de 20e eeuw. Het kwam van Carl Jung, grondzetter van analytische psychologie. De term schaduwwerk komt van de term “schaduwzelf”. Jung verklaarde dat de schaduw de onbekende donkere kant van de persoonlijkheid is. Volgens Jung is de schaduw instinctief, irrationeel en vatbaar voor psychologische projectie waarin waargenomen persoonlijke minderwaardigheid wordt erkend als een waargenomen morele tekortkoming bij iemand anders.
Hoe begin je met schaduwwerk?
Laten we één ding duidelijk maken: schaduwwerk is geen therapie, dus gebruik het niet in plaats van therapie. Schaduwwerk is leren werken met je duistere kant. Het zijn de dingen die we niet leuk vinden aan onszelf, zoals trauma, onze gebreken, onze geestelijke gezondheidsproblemen zullen dan aan het licht komen. Het zijn de delen die we gewoon niet over onszelf accepteren en dat deel verbergen. Daarom heb je iemand nodig die je daarbij helpt als een officiële therapeut. Als je geen therapeut kunt betalen en toch schaduwwerk wilt doen, zoek dan iemand die je vertrouwt, iemand bij wie je je veilig voelt en die je door dit alles heen kan ondersteunen. Onthoud dat het bijhouden van een dagboek niet de enige manier van schaduwwerk is. Je kunt ook gewoon je kamer opruimen en in jezelf denken, of alleen een beetje in de natuur wandelen.
Tips
- Je kunt een leuke (dag)boek bijhouden voor alleen schaduwwerk, dan krijg je namelijk meer zin om erin te schrijven.
- Kies voor elke sessie een wierookgeur die je doet denken aan het loslaten van gedachten.
- Leer eenvoudige meditatie-oefeningen om te ontspannen voor en na de sessies.
- Doe onderzoek naar een aantal goede prompts om te gebruiken in je (dag)boek. Deze kan je vinden op pinterest, in boeken of hieronder.
- Neem je favoriete thee voor een sessie om je op je gemak te laten voelen.
- Probeer aardig voor jezelf te zijn na een sessie.
- Houdt een dankbaarheid(dag)boek bij voor en na de sessies zodat je gelijk iets positiefs eruit kan halen.
Prompts
- Schrijf een liefdesbrief aan jouw lichaam en bedank het dat het je heeft gedragen en in leven heeft gehouden.
- Schrijf een brief aan jezelf waarin je schrijft dat je jezelf accepteert de manier waarop je bent.
- Wat heb je op dit moment het meest nodig en hoe kun je aan die behoefte voldoen?
- Hoe reageer je als iets niet gaat zoals je wilt?
- Hoe kan je op een gezondere manier omgaan met verdriet?
- Welke dingen zijn triggers voor jou? En waar komen de irrationele en negatieve gevoelens van die triggers vandaan?
- Wanneer voelde je je voor het laatst in de steek gelaten? Onderzoek hoe je je voelde en of het echt rationeel was of dat je getriggerd werd.
- Wie heeft het meeste invloed op jou? Is de invloed van deze persoon wel gezond?
- Vind je het moeilijk om te vergeven? En waarom?
- Ben je eerlijk tegen jezelf en anderen over je gevoelens?
- Welke emoties hebben de neiging om het slechtste in jou naar boven te halen? Waarom denk je dat dat zo is?
- Wat is de grootste leugen die je jezelf vertelt?
- Ben je op dit moment in je leven helemaal eerlijk tegen jezelf?
- Heb je nog traumatische jeugdherinneringen?
- Wat betekent vrijheid voor jou?
- Waardoor voel jij je het meest gewaardeerd?
- Wat in het leven geeft jouw een doel?
- Wat wil je dat mensen om je heen voelen?
